This site uses cookies for improve your web navigation.
By continuing to browse the site, you are agreeing to our use of cookies.
For more details, please click here.
 
The IBSF Congress has been organised regularly since the first event was held on November 23rd, 1923 in Paris. 

The IBSF Congress 2017 will take place in Salt Lake City, USA on June 28th and welcomes around 40 National Federations along with Race Organizers, Track Officials, IBSF Representatives and Guests.

Top Athletes

Social Wall

nikitina1992

МОЯ ЕДА !!! 🥑 . По многочисленным просьбам о моём рационе.😉 Сразу скажу ...что я ни в коем случае не призываю и не навязываю свою позицию ! Но для кого то может будет полезна эта информация 🤗) . . И так... я Профессиональный спортсмен🇷🇺 , да я не ем мясо и чувствую себя на все 100!! Но нельзя просто взять и бездумно отказаться от мяска и всего что с ним связано .) 🍗🍖 Для начала нужно чётко понимать что если ты что-то убираешь из рациона то обязательно нужно ЗАМЕНИТЬ этот компонент , иначе к хорошим показателям это не приведёт, а особенно у спортсменов которые пашут 24на 7 ‼️ Например я потребляю очень много молочного белка ( сыры , творог🧀 ) это прям каждый день ! + ем яйца🍳🥚 .. но не каждый день а когда именно захочется , насильно впихивать в себя НИЧЕГО не буду! Ем каши ( гречка, овсянка, пшенка, киноа и т.д) бобовые , клетчатку ( салаты , зелень, фрукты🍅🍒🍑🍉🍏🍎🍐🥝🥦🥕🥒) ем морепродукты но не часто🍤🍣), и просто обожаю макароны 🍝🥫НО только ИЗ ТВЁРДЫХ СОРТОВ ПШЕНИЦЫ , обычные макароны на пользу не пойдут ! Да , и самое главное что я не так давно поняла ... мне нужно есть не все подряд чтоб набить до сыта желудок ... и потом лежать 2 часа вместо отдыха переваривать всю эту бурду !) и идти на тренировку с тяжестью или дискомфортом 🙅🏼‍♀️❗️а есть нужно то что пойдёт тебе на пользу, из чего твой организм возьмёт энергию и строительный материал на тренировку 🚀🤸🏼‍♀️! Я уже знаю заранее что мне надо покушать чтоб на соревнованиях или на тренировке хорошо и бодро себя чувствовать🌪... вес кстати у меня остался прежним 58-60 кг! Изменилось только качество тела и какая то легкость во всём появилась 💪🏽😍! Силовые и скоростные показатели только растут🏋🏼‍♀️🏃🏼‍♀️🔝 сдаём постоянно биохимию , следим во всех плоскостях🧐! . Главное всё делать с умом 📈!! Вот такие дела !) . . я не мастер писать посты и текста! Но постаралась донести самое важное !) может кому-то и будет полезно 🤗 ! . P.s Много кто меня отговаривал и говорил что сил не будет, результаты упадут , буду плохо соображать и тд !) Вообщем ребят СЛУШАЙТЕ СЕБЯ ❤️ во всем!!

SHOW MORE
SHOW LESS